Za dobro fizično in psihično delovanje telesa je potreben zadosten vnos tekočin

Pitje zadostne količine tekočine je nujno za ohranjanje ravnovesja vode v telesu. Približno dve tretjini telesne mase odraslega človeka predstavlja voda, zato že blaga izsušitev (dehidracija), pri kateri telo izgubi le 1–2 % tekočine, lahko občutno zmanjša telesne in duševne sposobnosti.

Voda je nepogrešljiva za delovanje vseh organov. Sodeluje pri uravnavanju telesne temperature, omogoča presnovne procese in pomaga pri izločanju odpadnih snovi iz telesa. Če telesu primanjkuje tekočine, se zmanjša volumen krvi, kar pomeni slabšo oskrbo organov, mišic in možganov s kisikom ter hranili.

Občutek žeje se običajno pojavi šele, ko je telo že rahlo izsušeno. Poleg žeje sta pomembna pokazatelja zadostne hidracije tudi svetla barva urina in redno odvajanje vode. Temnejši urin in redkejše uriniranje sta lahko znaka, da moramo zaužiti več tekočine.

Kaj je dehidracija?

Dehidracija pomeni pomanjkanje vode v telesu. Med prvimi znaki so:

• žeja,
• suha usta,
• utrujenost,
• glavobol,
• zmanjšana zbranost in slabši spomin,
• manjša količina temnejšega urina.

Ob hujši dehidraciji se lahko pojavijo še:

• pospešeno bitje srca,
• hitrejše dihanje,
• padec krvnega tlaka,
• vrtoglavica,
• zmedenost,
• krči,
• omedlevica,
• motnje vida.

Huda dehidracija lahko ogrozi življenje.

Posebna pozornost otrokom in starejšim

V poletnih mesecih so dehidraciji posebej izpostavljeni otroci in starejši. Starejši imajo pogosto oslabljen občutek za žejo, otroci pa zaradi posebnosti telesne zgradbe in večje telesne aktivnosti hitreje izgubljajo tekočino.

Pri majhnih otrocih bodimo pozorni na:

• suhe ustnice in ustno sluznico,
• podočnjake,
• vdrto mečavo,
• slabšo napetost kože,
• dalj časa suho pleničko.

Posebna previdnost je potrebna pri vročini, vročinskih obolenjih ali driski.

Kaj piti?

Za odžejanje in nadomeščanje izgubljene tekočine priporočamo:

• pitno vodo iz vodovoda,
• nesladkane zeliščne ali sadne čaje.

Izotonične pijače so primerne le pri dolgotrajnih telesnih naporih, ki trajajo več kot eno uro.

Odsvetujemo:

• sladke brezalkoholne pijače,
• energijske pijače,
• alkoholne pijače,
• prekomerno uživanje pijač s kofeinom.

Koliko tekočine potrebujemo?

Potrebe po tekočini so odvisne od starosti, telesne mase, telesne aktivnosti in temperature okolja.

Povprečno aktivni odrasli dnevno potrebujejo približno 2 do 2,5 litra tekočine, pri čemer del tekočine zaužijejo tudi s hrano. V vročih dneh in ob telesni aktivnosti je treba tekočino nadomeščati sproti, v manjših količinah skozi ves dan.

Otroci in mladostniki potrebujejo nekoliko manj tekočine, količina pa narašča s starostjo in telesno dejavnostjo.

Priporočila za športnike

V vročih dneh je priporočljivo športne aktivnosti prestaviti v hladnejši del dneva. Med vadbo je pomembno:

• piti pred, med in po telesni aktivnosti,
• pri daljših naporih nadomeščati tudi elektrolite in ogljikove hidrate,
• spremljati barvo urina in telesno maso pred ter po vadbi, saj sta dobra pokazatelja izgube tekočine.